Magnezyum, vücudumuzda en fazla bulunan dördüncü mineraldir. Magnezyum, 300’den fazla biyokimyasal işlevi yerine getiren 7 temel makromineraller arasındadır. Erişkin bir vücutta yaklaşık 25 gr. magnezyum bulunur. Bu miktarın %50 ila 60’ı kemiklerde, geri kalan kısmın büyük çoğunluğu ise yumuşak dokularda yer almaktadır. Yalnızca toplam magnezyumun miktarının %1’inden az bir oranı kan serumunda bulunur ve bu seviyeler sıkı bir şekilde kontrol altında tutulmaktadır.
Magnezyum, vücut ve beyin sağlığında birçok işleve sahiptir ve magnezyum eksikliği zihinsel sağlıktan kan basıncına ve kardiyovasküler rahatsızlıklara kadar birçok soruna neden olabilir. Vücudumuzda yüksek oranda bulunan magnezyumu birçok gıdadan da ek olarak almaktayız ancak ne kadar sağlıklı ve dengeli beslenilse de bazen yeteri kadar magnezyum alamıyor olabiliriz. Vücudumuzun günlük magnezyum ihtiyacı ise 0.75 ile 0.95 milimol (mmol)/L arasında değişim gösterebilmektedir. Magnezyum eksikliği ise, serum magnezyum düzeyinin 0.75 mmol/L’den az olduğu durumlarda görülür.
Magnezyumun vücudumuza faydaları
- DNA, RNA ve antioksidan glutatyonun sentezi için gereklidir,
- Enerji üretimi, oksidatif fosforilasyon ve glikoliz için gereklidir,
- Kemiğin yapısal gelişimine katkıda bulunmaktadır,
- Hücre zarları boyunca kalsiyum ve potasyum iyonlarının taşınmasında magnezyum rol oynar. Bu da kasların kasılması, sinir sinyali iletimi ve normal kalp ritmi için önemlidir.
- Magnezyum, vücuttaki kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini korumaktadır,
- Vücudun stres hormonları yönetir,
- Proteinleri sentezler,
- DNA’nın gelişmesine yardımcı olur.
- Vücuttaki sıvı dengesini korur.
Magnezyum eksikliğini teşhis etmek oldukça zor olabilir. Ancak muhtemel magnezyum eksikliği ile ilgili bilinenleri derleyecek olursam eğer;
- Kas spazmı ve kasılmaları,
- Fiziksel yorgunluk,
- Zihinsel yorgunluk,
- Kronik bağ ağrıları (migren),
- Sinirlilik hâli,
- Çarpıntı,
- Uyuşma,
- Kaygı,
- Fibromiyalji,
- Huzursuz bağırsak sendromu,
- Diyabet,
- Duygu-Durum bozuklukları,
İçerisinde doğal olarak en yüksek miktarda magnezyum bulunan ve magnezyum takviyesi olarak almayı düşünebileceğiniz doğal gıda kaynakları ise;
- Sarımsak,
- Yoğurt,
- Buğday tohumu,
- Karides,
- Fasulye,
- Fındık,
- Bitter çikolata,
- Karahindiba,
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- Muz.
Doğal magnezyum takviyeleri haricinde alabileceğiniz magnezyum kaynakları da bulunmaktadır. Bunlar;
- Magnezyum Sülfat,
- Magnezyum Klorür,
- Magnezyum Sitrar,
- Magnezyum Oksit,
- Magnezyum Orotat,
- Magnezyum L-Treonat,
- Magnezyum Glisinattır. Bunların doktor kontrolünde kullanılması tavsiye edilir. Magnezyum takviyesi aldığınız birkaç gün boyunca bünyenizde biraz rahatlama ve gevşeklik hissedebilirsiniz. Bu ilerleyen günlerde düzelecektir. Magnezyum takviyelerinin en yaygın yan etkileri ise şu şekildedir;
- İshal,
- Şişkinlik,
- Kusma,
- Mide bulantısı,
- Düzensiz kalp atışı,
- Düşük kan basıncı,
- Solunumda düzensizlikler görülebiliyor.
Bu yüzden magnezyum da diğer takviyeler gibi dikkatli kullanılmalıdır ve eğer aşağıda belirttiğim durumları yaşıyorsanız magnezyum takviyesi almadan önce lütfen bir doktora danışın.
- Böbrek probleminiz varsa,
- Hamileyseniz,
- Emziriyorsanız,
- Kalp rahatsızlığınız varsa,
- Kanama bozukluğunuz varsa,
- Mide enfeksiyonunuz varsa reçeteli bir magnezyum tavsiyesi için doktorunuza danışınız.
