Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) tipik olarak düzensiz dönemlerle veya hiç adet görmemesiyle kendini gösterir.
PCOS’lu kadınların yumurtalıklarında androjen adı verilen aşırı hormon üretiminden kaynaklanan çok sayıda kist bulunur.
PCOS özellikle doğurganlık çağındaki kadınların % 6 ila 15’ini etkileyen bir durumdur. PCOS teşhisi konulursa, hamile kalmak daha zor olabilir ve hamile kalabiliyorsanız, doğum sırasında daha fazla komplikasyon riski altındasınız demektir.
PKOS’lu kadınların düşük yapma olasılığı, PCOS olmayan kadınlara kıyasla üç kat daha fazladır. Ayrıca preeklampsi, gestasyonel diyabet geliştirme ve daha büyük bir bebek ve erken doğum yapma olasılığı daha yüksektir. Bu, doğum sırasında veya sezaryen doğum sırasında zorluğa yol açabilir.
PCOS Semptomları
Tanı koymanın zorluğu nedeniyle PCOS genellikle kadınlarda gözden kaçar. Semptomlar birçok farklı kadın tipinde değişebilir ve ortaya çıkabilir. Örneğin obezite veya kilo alımı, PCOS ile sık görülen bir durum olabilir herkes de görülmeyebilir PCOS’lu birçok kadının zayıf vücut şekilleri vardır.
Ne yazık ki, PCOS’lu kadınların % 50’si aslında hiçbir zaman teşhis edilemiyor. Bu nedenle, PCOS bazen sessiz katil olarak adlandırılır.
PCOS’un yaygın semptomlarından bazıları şunlardır;
- Yumurtalıklarda “inci dizisi” kistleri
- İnsülin direnci
- Aşırı saç uzamasına, erkek tipi kelliğe ve sivilceye neden olan yüksek testosteron
- Bastırılmış yumurtlama
- Aşırı kilo alımı (özellikle bel bölgesinde)
- Boyun, kollar, göğüsler veya uyluklarda koyu, kalın cilt lekeleri
- Koltuk altı veya boyun bölgesindeki cilt etiketleri
- Pelvik ağrısı
- Anksiyete veya depresyon
- Uyku apnesi
- Akne
- Hirsutizm (aşırı tüylülük)
PCOS’lu kadınlar, özellikle semptomları yönetilmediğinde, aşağıdakiler için daha büyük risk altında olabilir;
- Kalp hastalığı
- Endometriyal kanser
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
Beslenme PCOS’u Nasıl Etkiler?
PCOS’lu kadınların genellikle insülin seviyeleri daha yüksek olduğu tespit edilmiştir. İnsülin, pankreas tarafından üretilen bir hormondur. Vücudumuzdaki hücrelerin şekeri enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Yeterli insülin üretilmezse kan şekeri seviyeleri yükselebilir. Bu, insüline dirençliyseniz de olabilir, yani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamazsınız.
İnsüline dirençliyseniz, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri yumurtalıklarının testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir.
İnsülin direncine, normal aralığın üzerinde bir vücut kitle indeksine sahip olunması da neden olabilir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PKOS’lu kadınlar bu sorunu sıklıkla yaşarlar.
Nişastalı ve şekerli yiyecekler gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını kontrol etmeyi daha zor hale getirebilir.
Beslenmenize Hangi Yiyecekleri Eklemelisiniz?
Yüksek lifli yiyecekler, sindirimi yavaşlatarak ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu, PKOS’lu kadınlar için faydalı olabilir.
Yüksek lifli yiyecekler için harika seçenekler şunları içerir;
- Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler
- Kırmızı yapraklı marul ve roka dahil yeşillikler
- Yeşil ve kırmızı biber
- Fasulye ve mercimek
- Badem
- Çilek
- Tatlı patatesler
- Kış kabağı
- Kabak
Tofu, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamaz, ancak PKOS’lu kadınlar için çok doyurucu ve sağlıklı bir beslenme seçeneğidir.
Enflamasyonu (iltihap) azaltmaya yardımcı olan yiyecekler de faydalı olabilir. İçerirler;
- Domates
- Lahana
- Ispanak
- Badem ve ceviz
- Zeytinyağı
- Yaban mersini ve çilek gibi meyveler
- Somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yağlı balıklar
Hangi Yiyecekleri Sınırlamalı Veya Kaçınmalısınız?
Rafine karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olur, insülin direncini şiddetlendirir bu yüzden önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır. Bunlar, aşağıdakiler gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri içerir;
- Beyaz ekmek
- Çörek, kek
- Kahvaltı hamur işleri
- Şekerli tatlılar
- Beyaz undan yapılmış herhangi bir şey
İrmik, durum unu veya durum buğdayı ununu listeleyen makarna erişteleri karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür. Bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır.
Buğday unu yerine fasulye veya mercimek unundan yapılan makarnalar iyi bir alternatiftir.
Şeker bir karbonhidrattır ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Yiyecek etiketlerini okurken şekerin çeşitli isimlerinin de bulunmadığından emin olun. Bunlar şunları içerir;
- Sakaroz
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Dekstroz
- Şeker, soda ve meyve suyu gibi içtiğiniz şeylerde de gizlenebilir.
Patates kızartması, margarin ve kırmızı veya işlenmiş etler gibi iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri diyetinizden azaltmak veya çıkarmak iyi bir fikirdir.
Göz Önünde Bulundurulması Gereken Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Birçok hastalık gibi PCOS, proaktif yaşam tarzı seçimlerine olumlu yanıt verir.
Buna egzersiz ve günlük fiziksel hareket dahildir. Her ikisi de, özellikle sınırlı miktarda sağlıksız karbonhidrat alımı ile birleştiğinde, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok uzman, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın ideal olduğu konusunda hemfikirdir.
Günlük aktivite, düşük şeker alımı ve düşük iltihaplı diyet de kilo kaybına neden olabilir. Kadınlar kilo kaybıyla daha iyi yumurtlama yaşayabilir, bu nedenle obez veya fazla kilolu ve hamile kalmak isteyen kadınların, doktor onaylı egzersizi uygulamaları tavsiye edilir.
PCOS ile ilişkili semptomlar strese neden olabilir. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olan ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza izin veren stres azaltma teknikleri yardımcı olabilir. Bunlara yoga ve meditasyon dahildir.
Bir terapistle veya başka bir tıp uzmanıyla konuşmak da faydalı olabilir.