Karaciğer temizliği için dikkat edilmesi gerekenler ve karaciğer temizliği için tüketilmesi gereken takviyeleri sizler için hazırladım.
Karaciğer, vücut sağlığımızı korumaya yardımcı olan birçok görevi yerine getirmektedir. Fazla işlenmiş yiyecekler, aşırı alkol tüketimi, ilaç kullanımı veya hava kirliliğine maruz kalmak karaciğerimizin aşırı kullanılmasına ve böylece doğal işlevini yerine getirememesine neden olmaktadır. Bu yüzden karaciğerimize iyi bakmak genel sağlığımız için de son derece önemlidir. Karaciğerimizin zarar gördüğünü işaret eden belirtiler arasında genellikle alerjik reaksiyonlar, beslenme bozuklukları, yüksek kolesterol, yüksek trigliserid ve hatta safra kesesinde oluşan taşlar bulunmaktadır. Karaciğer temizliği yapmanın ise birkaç yolu vardır. Sadece birkaç malzemeyle evinizde siz de kendinize karaciğeri temizleyen sağlıklı besinler hazırlayabilirsiniz.
Yağlı Karaciğerden Nasıl Kurtulunur?
Karaciğer yağlanmasına yakalanmamak için öncelikle kilonuzu yönetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmeli, diyetinizde sağlıklı değişiklikler yapmalısınız. Yediğiniz yiyeceklerden içeceklere kadar hayatınızı sağlıklı şekilde değiştirmek ve daha fazla egzersiz yaparak karaciğer yağlanmasının önüne geçebilirsiniz. Kilo vermeye başlamak ise birçok insanda karaciğer yağlanmasını ortadan kaldırmaktadır.
- Egzersizi hayatınızın değişilmez bir parçası yapmalısınız. Haftanın her günü yalnızca yarım saatlik egzersiz yapmak bile faydalı olacaktır. Egzersiz yapmaya vaktinizin olmadığı dönemde ise yakın mesafelere arabanızla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz.
- Taze sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar içeren bir diyet sürdürmek, karaciğer yağlanmasına karşı faydalı olacaktır.
- Bitki bazlı diyetler, karaciğerdeki yağların kontrol edilmesine yardımcı olmakla birlikte, trigliseritleri ve kolesterol seviyelerini de kontrol altında tutmaya yardımcı olmaktadır.
- Bazı detoksifiye edici meyve suları, karaciğer yağlanması olan insanların karaciğerlerindeki hasarı azaltabilmektedir.
- Alkollü içeceklerin az ve kontrollü tüketimi de karaciğeriniz üzerindeki olumsuz etkileri azaltacaktır.
Karaciğer Sağlığına İyi Gelen Takviyeler
Tüm bunlar haricinde bazı otlar, vitaminler ve diğer bileşenler, karaciğerdeki yağı azaltabileceğini ve karaciğer hastalıklarının ilerlemesini durdurabileceğini göstermiştir. İşte bazı karaciğer dostu gıda takviyeleri…
1. Bol Su Tüketimi: Karaciğeri temizlemenin en iyi yollarından biri kesinlikle günde 6 ila 8 bardak su içmektir. Su karaciğeri olduğu gibi böbreklerin de temizlenmesine ve kilo verilmesine yardımcı olur. Vücudun her zaman nemli kalması gerekir ve bunu sağlamanın da en iyi yolu bolca su tüketmektir.
2. Elma Sirkesi: Elma sirkesi, karaciğer arındırmak, kanı temizlemek, hazmı kolaylaştırmak, kilo vermeye yardımcı olmak ve akneleri gidermek için kullanılmaktadır.
3. Avokado: Sağlıklı yağ alımı için en uygun meyvelerden biri olarak kabul edilen avokado, karaciğeri koruyucu özelliğe sahiptir. Japonya’da yapılan bir çalışma ise avokado tüketiminin, karaciğeri galaktozamin ve benzeri toksinlerden koruduğunu ortaya çıkarmıştır.
4. Limon Suyu: Aç karnına içilen bir bardak limonlu ılık su, karaciğerdeki toksinlerin yok edilmesine yardımcı olmaktadır ve bu yüzden her gün karaciğerinizi temizlemek ve sindiriminizi artırmak için ılık limonlu su içebilirsiniz. Bu tarif metabolizmanızı güçlendirirken sağlıklı sindiriminizi de destekler.
5. Sarımsak: Güçlü antioksidan özelliklere sahip olan sarımsaktan günde bir diş tüketmek doğal bir ilaç niteliğindedir. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu bakteri ve virüslere karşı korur. Ayrıca sülfür içeren sarımsak böylece karaciğerin işlevine yardımcı olan enzimlerin üretilmesinde son derece faydalıdır.
6. Yeşil Çay: Alkolün zararlı etkilerinden, tümörden ve hepatitten vücudumuzu koruyan yeşil çay karaciğerimizi de temizlemek için harika bir bitkidir. Yeşil çayın içeriğindeki kateşinler kanser ile savaşır ve karaciğerimizde biriken yağların çözülmesine katkıda bulunur.
7. Karahindiba Kökü: Karahindiba kökü, karaciğerimizi temizlemek için bilinen en faydalı bitkilerden bir tanesidir. Karahindiba kökünün faydalarından yararlanabilmek için ondan çay yapabilir ve lezzetle tüketebilirsiniz.